Name: 《國家地理》雜誌271期2024年6月號：壓力有毒！
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《國家地理》雜誌271期2024年6月號：壓力有毒！

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本期精彩目錄

★P014【珊瑚萬花筒】一位拍攝珊瑚礁多年的攝影師，把她的舊作重新轉化成繁複精巧的影像，提供了欣賞珊瑚礁的全新視角。

★P022【沒那麼簡單】維生素是我們每天都會透過飲食或營養補充品來攝取的基本營養素，但它們的發現和命名過程出奇地複雜，且至今仍持續啟發著營養學上的突破。

★P026【壓力的新科學】壓力雖然在心理上帶來感受，但影響所及遠不止我們的心理健康。隨著慢性壓力成為日益嚴重的問題，科學家正在研究它對每個年齡層的人造成的影響，並了解如何防止它對身體和心理造成損害。

★P060【升溫中的危機】以龍蝦、淡菜、鯨魚、巨藻林和豐富海洋生態聞名的美國緬因灣，得天獨厚的自然環境也使這裡成為全球暖化速度最快的海域。攝影師布萊恩．史蓋瑞記錄下這裡生態系的快速變化和殘存之美，以及當地漁民為抓住最後一絲希望所做的努力。

★P084【深入火穴】加納利群島於2021年火山爆發後，留下了許多地底通道。研究人員在這些熔岩管的極端環境裡找到的微生物，可能有助於了解地外生命。

★P098【拯救歷史】長期的戰亂與人禍，對於一個民族的歷史記憶和身份認同能造成多大的摧毀？本篇深入走訪庫德斯坦、科索沃和索馬利蘭這三個因長年動盪，文化紀錄受到嚴重破壞的地區，見證了搶救不斷消失的老照片等文史資料，成為存活之外最刻不容緩的議題。

★P126【揭開土星核心的祕密】科學家透過土星環的波紋來研究土星核心，結果發現它比想像中巨大，而且組成也和過往的認知不同。

《國家地理》雜誌中文版總編輯李永適

管理壓力

每個人都難以避免生活中的壓力。但壓力對我們造成的影響是什麼？在本期雜誌裡，撰文尤迪吉特．巴塔查爾吉與攝影師布萊恩．芬克報導了壓力對人類生理影響的最新科學研究，發現壓力在每個不同年齡階段，都可能在生理和病理層面上改變我們。這些影響包括了幼年時期的大腦發育、青少年的情緒與精神狀態的不穩定，以及成年人的免疫力等等。

正如報導中描述的，醫學研究現在可以相當細膩地描述壓力對人體造成的負面影響，正進一步開始認識壓力對生物細胞和DNA層面造成的變化。

然而人的生命中不可能沒有壓力，甚至也需要壓力。我相信任何中學以上的老師都可以證明，沒有考試或論文的壓力，學生的學習態度與成果都會大打折扣；任何經濟學家都知道，沒有市場的競爭壓力，企業的創新與發展都會受到限縮；任何政治學者都明白，沒有外部監督與對手的壓力，政治人物與政黨就可能流於弊端與貪腐。更何況，壓力往往來自於我們難以改變的外部環境。因此重點未必在於消除壓力，而是如何管理壓力。

我們在雜誌裡提出了一種管理壓力的做法：冥想。然而管理壓力的方法還有很多，世界衛生組織給出了一些基本而具體指引，可以做為參考：一、學習壓力管理，特別是在有壓力的時刻選擇有用的事來做。（搜尋關鍵字「壓力之下，擇善而行」，可以找到一篇中文的圖解指南。）

二、維持固定的日常習慣。三、保持充足睡眠。四、與他人接觸。五、健康飲食。六、經常運動。七、限縮追蹤新聞的時間。我們希望通過本期報導，可以讓讀者更加理解壓力對我們的影響，並且找到控制壓力、讓壓力轉換成正面動力的方法。

壓力的新科學

半個多世紀以前，一項長期研究（同類研究中最早的大型研究之一）帶來了一項令人驚訝的發現。1967年，英國的研究人員開始追蹤倫敦白廳地區40至64歲、共約1萬7500名英國公務員的健康狀況。他們發現，位階較低的員工，如辦公室職工，比社會上層的高級公務員更早死亡而且死亡率較高。令人費解的是，位階較低的員工罹患冠狀動脈心臟病的比例更高。

在對1萬300名35至55歲的公務員進行的後續研究中，研究人員提出了這種與地位相關的差異的可能解釋：位階較低的人在工作決策中往往影響力較小。因此，許多人感到壓力，這似乎也對他們的健康造成了影響。此後的50年裡，科學家和醫學研究人員已經毫無疑問地證實，持續性壓力會損害我們的整體健康。除了增加心血管疾病的風險外，我們也已經知道壓力是造成肥胖和糖尿病的因素之一。科學家還發現壓力會削弱免疫系統，使我們更容易罹患傳染病。

我們每個人經驗壓力的方式都不同，程度也可能差異很大。壓力是由日常生活和環境中的各種挑戰所誘發的改變需求，這個基本概念是由內分泌學家和壓力研究先驅漢斯．賽利首次提出的。(全文未完)

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